マシンピラティス専門スタジオASAGAYA GRAND PILATES

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★オススメプラン★

月会員

グループレッスン

会員プラン	月額料金
＼週１メンテナンス／マンスリー4 （月４回全営業日）	12,100円(税込)
＼しっかり通いたい／マンスリー8 （月８回全営業日）	19,800円(税込)

＼個別レッスンも加えたい方に／

マンスリー3
＋プライベート1

18,700円(税込)

※【月３回＋個別レッスン月１回】全営業日

プライベートレッスン

＼1対1のレッスン／
マンスリー2
(月2回全営業日)

16,500円(税込)

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Machine Pilates

ピラティスの効果をより高く、より効率的に得られると言われるマシンピラティス。
マシンは、体の癖が分かりやすく、負荷を部分的にかけられ、細かく自分の体を知り・整えていくのに最適なツールです。
また、マットでは自重のみですが、マシンを使えば自在に負荷を高めることもできるため、より強力な効果を得ることもできます。

初心者で体の使い方が分からない・クセを知りたいという方はまずは、マシンピラティスからスタートするのがおすすめです。
忙しい日々の中、自分の身体のメンテナンスに、多くの時間をさけないという方も効率的に体を変化させることができます。

ASAGAYA GRAND PILATES

阿佐ヶ谷グランピラティスのポイント

少人数レッスン
最大8人

マシンピラティス専用マシン
「リフォーマータワー」を完備し
１人１台使用いただけます。

インストラクターは
全員指導員資格取得者

初心者の方も安心♪
インストラクターがお一人お一人を
丁寧にしっかりサポートいたします。

阿佐ヶ谷駅から
徒歩５分

JR阿佐ヶ谷駅・東京メトロ南阿佐ヶ谷駅から
徒歩5分！駅からすぐのアーケードの中なので、
お買い物やお食事も楽しめます。

２４時間リアルタイム
ネット予約

お手続きはすべてネット完結！
ご自身の予定に合わせて
マイページからいつでもどこでも
予約・キャンセルが可能です♪

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体験の流れ

Step.1
予約する

WEBの予約フォームよりご都合の良い日時のレッスンを選択し、事前予約。ご入力いただいたメールアドレスに体験当日チェックイン用のQRコードが送信されます。

※noreply@em.hacomono.jpからのメール受信許可の設定をお願いいたします。
Step.2
体験当日スタジオへ

ご案内の時間を含め、レッスン15分前までに受付（ビル２F）にお越しください。

ご持参いただきたいもの
ウェア/お水/滑り止めが付いた５本指靴下(※)

※靴下が無い方は、レッスンに参加いただけません。ご予約の変更か、店頭で購入していただきます。
Step.3
お着替え

ロッカールームで、お着替えをしていただきます。
Step.4
レッスン開始

マシンピラティスのプログラムをご体験いただきます（約60分間）
インストラクターが丁寧に、しっかりサポートいたしますのでご安心ください。
Step.4
レッスン終了

ロッカールームでお着替えいただき、ご帰宅となります。
レッスン内容やご利用方法などご質問があれば何でもお尋ねください。

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グループレッスン

会員プラン	月額料金
＼週１メンテナンス／マンスリー4 （月４回全営業日）	12,100円(税込)
＼しっかり通いたい／マンスリー8 （月８回全営業日）	19,800円(税込)

＼個別レッスンも加えたい方に／

マンスリー3
＋プライベート1

18,700円(税込)

※【月３回＋個別レッスン月１回】全営業日

＼好きな時に好きなだけ通いたい／

フリープラン
（全営業日利用可能）

29,700円(税込)

＼忙しい方向けのメンテナンス／

マンスリー2 （月２回全営業日）	7,150円(税込)
マンスリー1 （月１回全営業日）	3,850円(税込)

追加レッスン

1回 3,850円(税込)

プライベートレッスン

月会員プラン

会員プラン	月額料金
＼1対1のレッスン／マンスリー2 (月2回全営業日)	16,500円(税込)

レッスン	料金(1回)
プライベート	8,800円(税込)
セミプライベート（2名）	13,200円 (税込)

ご入会について

※満8ヶ月のご継続が前提となります。
※お支払方法はクレジットカード決済のみ。

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マシンピラティスとは？

・マシンピラティスとは？
・マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？
・インナーマッスルを鍛えると何が変わるの？

Q. マシンピラティスとは？

A. ピラティスはヨガと同じように“マットの上で行なうもの”というイメージがありますが、元々ピラティスというエクササイズは「リフォーマー」と呼ばれる専用マシンの上で開発されており、本来のピラティスの効果を得るためには、こうした専門器具を使用して行なうマシンピラティスが有効です。

リハビリの目的で開発をされたピラティスマシンは、高齢者や怪我をされている人から、筋力の強いスポーツ選手まで、幅広い層の方に向けて目的に応じて柔軟に対応をすることが可能です。

コアトレーニングや体の歪みの矯正、ボディラインを整えるなど美容向上などのために有意義なエクササイズを、多岐に渡り行なうことができます。

＊ピラティス専用マシン「リフォーマー」は滑車のように取り付けられたベッド状のボードとそれに取り付けられた強度の異なるスプリングや、ストラップ、バーなどから成り立っています。エクササイズによって負荷を変えながら、体幹（コア）は勿論のこと、腕・背中・腰・尻・脚そして足裏まで、独自の呼吸法に合わせて全身の筋肉に働きかけていきます。

Q. マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？

マシンピラティスは負荷を調整できるので、力の弱い人はサポートとして使ったり、アスリートは負荷を多くしてトレーニングとして使ったり、さまざまな用途があります。
一方、マットピラティスは重力に対して自分の筋力のみで動くため、筋力が少ないと正しいフォームがなかなか出来ないことも。フォームが正しくないと効果が半減してしまったり、意図とは違う筋肉を鍛えてしまったりするので、実は初心者には難しいとも言われています。

また、カラダを全体的に鍛えるマットピラティスと比べて、マシンピラティスでは気になる場所を部分的に鍛えることにも適しています。そのため、一見難しそうに見えますが、ピラティス初心者や効率的にボディメイクをしたい方には、マシンピラティスの方がオススメです。

Q. インナーマッスルを鍛えると何が変わるの？

A. 体幹部のインナーマッスルが弱いと、内臓を支える力が衰え、胃や腸などの位置が下がってしまうと言われています。
内臓の下垂が原因でお腹が出ている場合には、インナーマッスルを鍛えることで下がっている内臓を正しい位置に戻すことが期待できます。
体幹のインナーマッスルは内臓の周りをぐるっと囲むように存在しているので、体幹を鍛えると内臓を支えられ、気になるお腹周りをすっきりさせ、ウエストのくびれを作ることにもつながるでしょう。
内臓が正しい位置に納まると、低下していた内臓機能が向上して便秘などの不調の改善も期待できます。

また、インナーマッスルを鍛えて筋肉が活性化されると、基礎代謝量がアップして太りにくい体質になるなどの効果も期待できます。その他、姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上、さらには、身体の深層に注意深く意識を向けて鍛えることで、脳はその動きだけに深く集中するため、マインドフルネスや瞑想と同等の効果が期待され、ストレス解消や気分転換にもなります。